İftar ve sahur vakitleri arasında uzun süreler boyunca açlık ve susuzluğun kontrol altına alınması orucun başarıyla tutulmasını sağlar. Orucu kolaylaştıracak ve iftar ve sahur vakitlerinde tüketilebilecek bazı ürünler şunlardır:

• 1) Su: Oruç tutanlar için en önemli unsur su tüketimidir. Gün boyunca vücut susuz kaldığı için iftarla birlikte yeterli miktarda su içmek, vücudu yeniden hidrate etmek için önemlidir.
• 2) Hurma: İftarı açarken hurma yemek, sünnete uygun bir davranıştır ve hızlı bir şekilde enerji sağlar. Aynı zamanda sindirimi kolaydır ve vücuda hızlıca enerji verir. Hurma çeşitlerimize buradan ulaşabilirsiniz.
• 3) Taze Meyve ve Sebzeler: İftar öncesinde ve sahurda taze meyve ve sebzeler tüketmek, vücuda lif ve vitamin sağlar. Özellikle su içeriği yüksek meyveler (karpuz, kavun gibi) ve lif açısından zengin sebzeler (salatalık, marul gibi) tercih edilebilir. Kurutulmuş sebzelerimize buradan ulaşabilirsiniz.
• 4) Kuruyemişler: İftar ve sahur arasında açlık hissini kontrol altına almak için kuru yemişler tüketilebilir. Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar, protein ve lif içerirler ve tokluk hissini artırabilirler. Kuruyemiş çeşitlerimize buradan ulaşabilirsiniz.
• 5) Tam Tahıllı Ürünler: Sahurda tam tahıllı ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi ürünler tüketmek sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Bu da orucu daha kolay tutmayı sağlar.
• 6) Protein Kaynakları: İftar ve sahurda protein içeren besinler tüketmek, tokluk hissini artırır ve kas kaybını önler. Et, tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi protein kaynakları tercih edilebilir. Et & Sucuk çeşitlerimize buradan ulaşabilirsiniz.
• 7) Süt ve Süt Ürünleri: İftar ve sahur arasında süt veya yoğurt içmek, kalsiyum ve protein ihtiyacını karşılar ve susuzluğu gidermeye yardımcı olabilir. Süt ürünlerimize buradan ulaşabilirsiniz.
• 8) Bitki Çayları: İftar ve sahur arasında bitki çayları içmek, sindirimi kolaylaştırır ve vücudu rahatlatır. Özellikle nane, ıhlamur, rezene gibi çaylar tercih edilebilir. Bitki çaylarımız için tıklayınız.

Bu ürünler, oruç tutanlar için hem tokluk hissini artırarak açlık ve susuzluğu kontrol altına almaya yardımcı olur hem de vücuda gerekli besinleri sağlar. Ancak herkesin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için bireysel olarak hangi ürünlerin uygun olduğunu belirlemek önemlidir. Bu nedenle sağlık profesyonellerine danışmak faydalı olacaktır.